[...] sera Śniadanie w szkole Chleb razowy + szyneczka :) + dwa jabłka Obiad Mięso jakie mama upichci + zmamisz ziemniaków kasza gryczana lub ryż Za 1,5h na trening Zaraz po treningu platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem 45min po treningu ryżz tuńczkiem, albo ryz + ser biały + kukurydza. I czy może to być mój ostatni [...]
[...] 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 10-30 ml Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45 ) a teraz
troche masz dziwne godziny jedzenia posiłków, proponuje tak: I posiłek 9.00 II posiłek 12.00 III posiłek między 14-15. IV posiłek 17.00( o 18 trening) V posiłek ok. godziny 20(zalezy kiedy skończysz pakować, ale tak 40min po treningu nalezy zjeść) VI poisłek antykataboliczny 22.30-23. pozdrawiam:))
Witam chciał bym żebyście ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 // daj tran albo jakies omega-3, za malo białka 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 // za tłuste 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 // owsiane 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 // brak bialka 100 g chleba B 6 T 2 W 56 // [...]
[...] ,2 Plastry Sera Gouda ,warzywa III posiłek Twarogu Chudego Szklanka Makaronu rodzynki IV posilek ryż piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek warzywa Zaraz po treningu ( Carbo, glukoza, miod , wafle ryżowe) V posilek kaszy grycznaje ryba , piers warzywa oliwa z oliwek VI posilek Tunczyk w kawałkach w sosie wlasnym , [...]
[...] bułka + twargor serek wiejski 3.posilek przed trening kurczak zazwczyaj z tego co wiem to jadlem 300gram :P + 100gram ryzu + jakas sałatka wazywna 4.posilek bezposrednio po treningu tu roznie zalezy jak mam kase 5.posilek zas kurczak + ryz 6.posiłek tunczyk w sosie wlasnym 130gram + 2-3jajka bez zołtka pije dziennie z 3-4litrow wody + 1litr [...]
[...] z 5g krety z 300ml wody lub soku -16,30 TRENING 90min góra, bo przewarznie to 1h ale robie zapas. -18,00 50g carbo z 5g krety z 300ml wody lub soku -18,30 100g gainerka -19,00 posiłek -21,00 posiłek -22,00 sen Niestety dam rade tylko 5 posiłków wszamać bo do 14,30 mam fuche. Czy po treningu rozkład jest dobry czy nie?? Bo nie jestem pewny.
No więc sprawa wygląda w następujący sposób: - Gainer brałbym na Twoim miejscu zaraz po treningu (jakieś 10 minut) około 100 gramową porcję. Osobiści rozrabiałbym z wodą, żeby w około godzinę po treningu zjeśc normalny posiłek. W końcu gainer ma uzupełniac bilans kaloryczny dnia, więc nie ma sensu go brac na zasadzie zastępowania nim posiłku. To w [...]
nie chodzi o posilek potreningowy!! taki posilek spozywam okolo godzine po treningu, tutaj chodzi o przyjecie wegli zaraz po treningu, a ze mam 20 kg gainera 1 nie widze sensu dokupywania carbo
[...] tyg,organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe,podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) DAWKOWANIE .5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo LUB .5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo,nieopłacalne jest stosowanie [...]
[...] RAZEM 26.7/ 24.46/ 154.6 .................................................................. Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 150gr. 12.1/ 2.4/ 113.7 twaróg chudy [...]
po treningu trzeba zjesc też weglowodany a nie samo białko ,posiłek potreningowy to najwazniejszy posiłek tak samo jak sniadanie.Po treningu zjedz worek ryżu lub makaron w ostatecznosci 2 snickery zeby organizm miał zapasy na całą noc. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-04 11:14:46
[...] poprzedzajacego bezposrednio trening: -30 min przed treningiem 0,3-0,5g weglowodanow prostych/kg ciala oraz 0,2-0,4g/kg bialka szybko wchlanialnego (WPC,WPI) posilek po treningu: -od razu po treningu weglowodany proste0,2-0,5g/kg ciala -do 30 min po treningu weglowodany zlozone (dlugo i srednio- lancuchowe) 0,8-1,5g/kg ciala -do 45 min po [...]
[...] razowy z soja i slonecznikiem, ser edamski tlusty, kapka masla, jabłko Przed treningiem: mieso z piersi kurczaka bez skory, ryz brazowy, oliwa z oliwek, wloszczyzna zaraz po treningu CARBO (dobrze, ze mam jeszcze 2300g) niedługo po treningu: marchew z groszkiem, sok jabłkowy, mieso z piersi kurczaka (czasem udo dla urozmaicenia), kasza gryczana, [...]